睡好子午觉 身体更健康

热门文章排行榜 >>2015-06-24 14:58来源:99健康网
导语

子午觉分为子觉和午觉,子时为21点到23点,午时为11点到13点,睡好子午觉,身体更健康。

子午觉 为何要睡子午觉 睡好子午觉

  睡眠对我们的重要性大家都很清楚,古代人提倡睡子午觉,子午觉分为子觉和午觉,也就是夜间睡眠和午睡,那么,怎样才能保证子午觉的质量呢?

  古人提倡睡眠养生方法之一--坚持睡子午觉。子午觉是提高睡眠质量的法宝之一,能保证适当、足够的睡眠时间,“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

  子午觉,分为“子觉”和“午觉”。简单说来,就是要求在每天的子时、午时两次按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

  1、子觉

  依据《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时,阴主静,所以夜晚应该在子时以前(21~23点)上床,在子时(23点到凌晨1点)进入最佳睡眠状态,此时最能养阴,睡眠质量也最高,往往可以起到事半功倍的效果。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津。所以,避免阴虚火旺型失眠的最有效方法,是规律的生活起居,养成定时入睡与定时起床的习惯。从现代医学角度来讲,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病

  2、午觉

  午时(11点至13点)是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛,阴气衰弱之时,“阴气尽则寐”,此时养阳最好,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最髙,所以午觉以“小憩”为主,最好在饭后20min再休息,睡眠时间只要30min即可。午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好,有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳,提高午后的工作效率,但时间不宜太长,否则会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸,唤醒身体。

  睡子午觉还有以下几个注意事项。

  (1)午睡时应避免受较强的外界刺激

  因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还应注意免受风寒,天气再热也要在肚子上盖一点东西。

  (2)午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息20min再午睡。

  (3)不要随遇而安乱午睡

  午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,不要在有穿堂风或风口的地方午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

  (4)睡前不宜吃得过腻过饱

  不要吃太油腻的东西,不要吃得太饱,因为这样会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  (5)午觉不可随便

  午觉虽是打个肫,但也不可太随便,不要坐位及伏案睡觉,这会影响头部血液供应,使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼部疾病另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。长期形成此习惯,极不利于身体健康。午觉姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,常人最好的睡姿是头高脚低、右侧卧位。

  (6)午睡时间不是越长越好

  以半小时至一小时为宜,睡眼时间过长由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  (7)不是人人都需要午睡

  只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。 但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  (8)醒后轻度活动

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

  上面为大家介绍了如何睡好子午觉,睡眠时间一定要有保证,另外,午睡最好不要伏案睡,如果觉得自己夜间睡眠很好,也可以不用午睡。 

(责任编辑:林小萍)

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健康
睡眠
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