练瑜伽能治疗颈椎病吗

热门文章排行榜 >>2015-07-16 10:48来源:99健康网
导语

近些年来,瑜伽受到很多女性的青睐,日常缺少锻炼的人也喜欢练瑜伽,而现代人患颈椎病的人多,那么,练瑜伽能治疗颈椎病吗?颈椎病能练瑜伽吗?

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  许多缺乏运动的“高大上”白领想寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病,孰料适得其反,颈椎酸胀竟加剧了。专家表示,拉伸、非生理性的固定姿势并不适合颈椎病人。

  瑜伽治疗颈椎病?适得其反

  因为颈椎不时地出现酸痛,小陈欲通过瑜伽锻炼以舒缓颈部肌肉、治疗颈椎病。然而,在练习瑜伽近一年后,小陈的颈部酸胀症状不仅没有得到缓解,反而越发严重,到医院就诊后才发现, X光片中她的颈椎曲度已经变直。

  专家表示,人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25°,此时肌肉和骨骼都保持平衡。“如果颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之而来。”医生称,颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

  “颈椎病人过度地进行拉伸锻炼,等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。”专家解释,瑜伽锻炼时,人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

  就医学理论而言,人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。

  日常疗法在家庭和工作场所可自行掌握的治疗方法

  1、调整枕头与睡眠体位

  首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

  2、纠正与改变工作中的不良体位

  A、不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。

  B、工作时间较长时,要定期远望。

  C、调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。进行适当的体育锻炼。

  3、工间操姿势

  身体直立,头部不移动,双手交叉从后抱住头部向上托,保持5~6秒,可进行重复训练,每天最好练习3次,每次做5组。

  4、自我牵引

  双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。 佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。颈围的制作:用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应,外包绒布。

(责任编辑:林小萍)

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