晚睡强迫症怎么缓解 推荐3个妙招

热门文章排行榜 >>2018-12-07 09:33来源:99健康网
导语

晚睡强迫症是现在很多人都会出现的,那么你知道晚睡强迫症要怎么缓解吗?下面一起来看看吧。

  现在很多人都有晚睡强迫症,所谓的晚睡强迫症是跟失眠不一样的,失眠是无法正常的入睡,而晚睡强迫症则是一定要到了一个点才会选择去睡觉,身体也会强迫自己到那个点才会出现困意,但是如果出现晚睡强迫症的话,势必是会造成熬夜的情况,一旦出现这个情况,则会带来很多的危害,所以我们一定要学会缓解晚睡强迫症这个情况的出现。

什么是晚睡强迫症 晚睡强迫症怎么办 晚睡强迫症如何缓解

  如何缓解晚睡强迫症

  放松

  在晚上10点左右要选择入睡的时候,我们可以让自己的大脑放空,什么都不想,这样清除掉所以的指令,当身体处于一个过度放松的情况,则是会直接让我们快速进入睡眠的状态。

  自己发送指令

  每天给自己发送指令,一直提示自己要在10点左右的时候就入睡,而这个指令一天最少要提示自己20次以上,在提示指令的时候,一定要积极诚恳,要抱有游戏的心态,这样才可以缓解晚睡强迫症。

  自我催眠

  每天到晚上十点的时候,就马上选择躺在床上睡觉,然后通过数羊等方式来进行自我催眠,来促进睡眠速度,当这个时间久了之后,就会让自己养成早睡的习惯。

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  促进睡眠食疗方

  莲子百合汤

  材料:莲子、百合、冰糖、梗米。

  做法:先把莲子泡水半个小时后去芯洗净,百合直接洗净,梗米淘洗干净,这些材料全部放入锅里,加入适量的开水,慢慢的熬煮成粥,等粥要熟的时候加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

  桑葚水

  材料:60克桑葚。

  做法:先把桑葚洗净之后用大火煮沸,然后再转为小火慢慢的熬煮10分钟后直接去渣取汁来饮用,每天睡前之前饮用可以帮助我们提高睡眠质量。

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  小米红枣粥

  材料:小米、红枣、蜂蜜。

  做法:先把小米淘洗干净;红枣直接去核后洗净弄碎。锅里倒入清水,加入小米跟红枣用大火煮沸后再用小火熬煮成粥。等粥熟了之后,在加入适量的蜂蜜搅拌均匀,这样就可以直接食用了。

  牛奶燕麦香蕉粥

  材料:牛奶、燕麦、香蕉。

  做法:先把牛奶倒入锅里,然后再倒入适量的燕麦,采用中火熬煮10分钟左右。在熬煮的过程中,我们直接把香蕉去皮,然后切段,等粥熬煮5分钟的时候,直接加入香蕉,这样等10分钟到的时候,一道美味的牛奶燕麦香蕉粥就完成了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

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