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养成这5种生活方式的人 可能更容易长寿

2024-08-12 09:00来源:养生十万个为什么

导语
随着科技的发展和医疗条件的改善,人类的平均寿命在不断延长。然而,长寿并非完全依赖于外部条件,更多的是与我们的生活方式密切相关。

   随着科技的发展和医疗条件的改善,人类的平均寿命在不断延长。然而,长寿并非完全依赖于外部条件,更多的是与我们的生活方式密切相关。

  北京大学的学者对451233名中国成年人11.1 年的随访数据进行分析后发现,拥有这5种健康生活方式的男性疾病期望寿命增加 6.3 年,女性增加4.2年。

  这5种生活方式分别为不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体脂水平。

  这五种被广泛认为有助于延长寿命的生活方式,无论你现在处于哪个年龄段,开始实践这些习惯都有助身体健康。

养成这5种生活方式的人 长寿方法 长寿技巧

  01不吸烟

  吸烟是多种疾病的独立危险因素,包括但不限于肺癌、心脏病、中风和慢性阻塞性肺疾病(COPD)。

  烟草中的有害物质,如尼古丁、焦油和一氧化碳,会损害血管内壁,导致动脉粥样硬化,增加心脏病和中风的风险。戒烟可以显著降低这些疾病的风险,改善肺功能,并提高整体健康状况。

  02不过量饮酒

  适量饮酒可能对心血管健康有益,但过量饮酒会对肝脏、胰腺和心脏等器官造成损害。

  长期过量饮酒可导致脂肪肝、肝硬化、胰腺炎和心脏病等严重健康问题。控制饮酒量有助于保护这些器官,减少患病风险。

  03积极锻炼

  定期进行体育锻炼可以提高心肺功能,增强肌肉和骨骼的强度,改善血液循环和新陈代谢。锻炼有助于控制体重,减少肥胖相关的健康问题,如糖尿病、高血压和心脏病。

  此外,锻炼还能提高免疫系统的功能,减少感染的风险,并释放内啡肽,改善情绪和心理健康。

  04健康的饮食习惯

  均衡的饮食包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。这些食物提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于维护细胞健康,减少氧化应激,提高免疫力。

  健康的饮食习惯有助于预防多种慢性疾病,如心血管疾病、糖尿病和某些类型的癌症

  05健康的体脂水平

  对于成年男性,健康体脂率的范围通常建议为8-25%,而对于成年女性,这个范围则是20-35%。这些标准考虑了性别差异,因为女性的生理结构需要更多的脂肪来维持生理功能和生育能力。

  体脂水平反映了身体内脂肪的含量,过高的体脂与多种健康问题相关,包括心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和睡眠呼吸暂停等。

  通过健康饮食和定期锻炼,可以维持健康的体脂水平,减少这些疾病的风险。

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