晚上睡觉总是脚抽筋 缺钙只是原因之一

热门文章排行榜 >>2018-06-19 17:10来源:99健康网
导语

在晚上睡觉的时候,总是在半夜里出现腿抽筋的情况,这是什么原因引起?除了缺钙之外,还有其他四种原因。

  对于腿抽筋,经历过的人都会用痛不欲生来形容,其实全身的肌肉都是有其对立面的,例如我们每做一个动作,都必须要由部分肌肉放松,而另外一部分收缩,这样才能让动作顺利进行,否则,两边的肌肉都进行收缩,这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢?

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  抽筋的一般诱因有五个

  原因一、缺钙

  肌肉是由很多的肌束组成的,而正是肌束的收缩导致的肌肉收缩,而肌束的收缩需要用到钙离子,如果缺乏钙离子,肌束的收缩将得不到有效的保证,容易发生抽筋。

  原因二、寒冷刺激

  当机体处于一个比较寒冷的环境之中时,肌肉便会发生震颤,以此来产生大量的热量,保护机体的重要器官,当震颤达到一定程度的时候,就会诱发抽筋。

  原因三、剧烈运动

  在腿部的剧烈运动,例如爬山或者长跑当中如果没有注意热身,那么会让腿部肌肉长时间处于紧绷状态,此时腿部肌肉积累大量的代谢废物,同时腿部肌肉的协调来不及进行,很容易诱发腿部抽筋。

  原因四、睡眠姿势不良

  很多时候,腿抽筋发生在睡之中,这主要与人们的睡姿有关,例如长时间让腿部受压,或者腿部舒张不良,都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态,时间久了会引发腿抽筋的。

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  原因五、大量出汗

  在现在的炎热天气下,如果长期的大量出汗而不及时补充矿物质,是很容易导致体内大量的电解质通过汗液而丢失,此时不仅很容易导致中暑,也会导致腿抽筋。

  抽筋怎么办呢?小编总结了以下6妙招,希望对各位有用:

  1、用热毛巾敷

  可以用热敷的方式解决。如果身边有人,最好请求他们准备一条热毛巾,然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。

  2、单足跳缓解疼痛

  腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。这种方式虽然很痛,但效果不错,不过注意要用手扶着墙,避免摔跤。

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  3、绷直抽筋的腿

  其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

  4、迅速拉筋

  建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。

  5、腿往后弯

  腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。

  6、脚心相对

  两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时,可以请求身边的人坐在对面,两人双手伸直拉住,脚也伸直并脚心相对,身边人可用力压住对方的脚趾头,使抽筋者的脚保持绷直。

(责任编辑:苏娇蓉)

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抽筋
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