男性养生 男人夏季吃三笋清热又减压

热门文章排行榜 >>2022-06-23 15:16来源:99健康网
导语

夏天到了,正是养生的好时机,尤其是男性,那么男人夏季吃什么养生呢?常吃以下这些食物清热又减压。

  夏季是一个非常炎热的季节,同样也是一个适合养生的季节,特别是对于我们广大的男性同胞们,因为男性几乎每天都是在外面奔波忙碌,为了确保身体不出现问题,养生是很至关重要的,而夏季养生保健莫过于食疗,那么,男性夏季养生食疗吃什么比较好呢?

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  男性夏季养生应吃三笋

  1、竹笋

  竹笋属于中国的传统佳肴,除了含有较为丰富的植物蛋白外,而且还含有胡萝卜素,以及维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁、镁等营养成分。竹笋味香质脆,性甘味微寒,具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。竹笋还含大量纤维素,不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥的好食品。所以,男性在夏季养生可以多食用些竹笋,这样对身体很有好处。

  2、莴笋

  在莴笋当中富含大量的无机盐和维生素,除此之外,莴笋所含钾量也是较高的,因此,食用莴笋对水肿和高血压很有益,而且莴苣的味道清新且略带苦味,可刺激消化酶分泌,增进食欲。此外,莴笋还有利尿、宽肠、通便等功效,炎炎夏日来一盘清爽的拌莴笋,有助于消除紧张,缓解压力,增强食欲。在此值得留意的是,莴笋叶营养价值远比茎要高,建议不要随意丢弃而是一起食用。因此,男性夏季养生在饮食上选择食用莴笋是很不错的。

  3、芦笋

  芦笋食药同源,自古以来备受推崇。有鲜美芳香的风味,膳食纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。芦笋性味甘寒,有清热利尿功效,暑夏口干、运动后口渴、发烧烦渴等情况下,都可吃芦笋。芦笋中水溶性维生素较丰富,但过度烹煮容易使这些维生素流失,而且还影响芦笋特有的爽脆口感,适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。

  男性夏季养生可以吃这些食物

  西瓜

  西瓜虽然一年四季都能见到,但是却适合夏季食用,而且西瓜还被堪称为“盛夏之王”,这是因为西瓜清爽解渴,味道甘而多汁,是盛夏佳果。此外,在西瓜中水分含量高达95%。在流汗较多的夏季,西瓜无疑是补充水分好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等单糖,对人体恢复疲劳有很大的帮助。西瓜中还含有大量的胡萝卜素在体内能够转换成维他命A。西瓜还有助于利尿,瓜中的番茄红素比番茄多出约3-6倍,有预防癌症的作用。所以,男性夏季养生可以常吃些西瓜,在这炎热的夏天是个不错的选择。

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  柠檬

  关于柠檬大家都知道,在柠檬当中含有大量的维他命,几乎是1个柠檬中便含有人体1天所需维他命C含量的3分之1。而且柠檬有助于增强血管强性和韧性,对脑溢血患者有很大的帮助。柠檬中富含的维他命C对抗癌治疗有较好成效。此外,柠檬还含有丰富的维他命B群,对恢复疲劳有很好的效果。同时,柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,能有效预防皮肤老化。

  蚕豆

  在这酷暑的夏季同样也是盛产蚕豆的季节,由于在蚕豆中富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、和钙、铁、磷、钾等多种矿物质,其中特别是磷和钾含量比较高,此外,食用蚕豆能够有效的预防便秘及癌症,同时还有助于减肥。因此,体形较胖的男性在夏季养生中选择食用蚕豆非常的合适。

  花椰菜

  花椰菜也被叫作“花白菜”,且在每100克花椰菜当中含有人体一天所需要的维他命C。同时,花椰菜张还富有大量的维他命B1,维他命2等营养成分,甚至比一般蔬菜的营养价值更高,还有就是,花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病机率。

  黄瓜

  黄瓜所含的热量是较低的,而且黄瓜还富含维生素e、维生素b1等物质,所含的内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪。并且,此外,黄瓜含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,降低胆固醇,而且黄瓜热量也较低,多吃也不怕发胖。

  男性夏季养生多喝4种汤

  进入夏季,烈日炎炎,出汗增加,汗液在赶走炎热的同时,也带走了大量水分,一定量的钠、钾、钙等矿物质,以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。这些物质对人体极为有益,因此,男性夏季养生需要多补充水分,除此之外,还应该适当补充营养。下面我们就为广大男性们推荐四种适合夏天喝的汤。

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  1、米汤滋补增食欲

  受天气影响,很多男性的食欲在夏季会相对降低。不过,米汤可以促进消化液分泌,增加食欲。夏天炎热容易耗伤肺脏,此时喝一些谷物类为原料的米汤,能够达到滋补润肺的效果。肠胃不好的人喝些粗粮米汤也非常有益。小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素,以及钙、铁、磷等微量元素,能弥补流汗带来的损失。

  推荐:红枣薏米汤。其功效是,红枣能调养脏器、滋补气血;薏米的营养价值很高,能健脾益胃、补肺清热,两者一起熬汤,非常适合夏天饮用。

  2、菜汤补充矿物质

  在一些绿叶菜当中含有丰富的膳食纤维,并且还能够有效的补充人体所需各种维生素及钠、钾、钙等矿物质。因此,男性在夏季饮食中,可以多喝一些蔬菜汤,如果有的时候出汗较多,可以在菜汤中加入海带、紫菜等含碘较多的食物,烹饪时,只需一点点香油或橄榄油,即可做成清淡的咸味汤。

  推荐:菠菜鸡蛋汤。因为在菠菜中含有丰富的维生素、胡萝卜素,以及铁、钙、磷等微量元素,而其中的维生素K能够促进钙吸收。其烹饪后软滑易消化,适合人群广泛。需要提醒的是,菠菜中含有大量草酸,烹调前先将其用沸水焯一下,避免涩口。

  3、豆汤消暑助排毒

  平时在生活中所食用的多数豆类都是具有健脾利湿的作用,并且还富含B族维生素和矿物质,能够有效补充从汗液里流失的营养物质。

  推荐:绿豆汤。绿豆汤是传统的夏季饮品,从中医角度说,绿豆性凉味甘,有润喉止渴、清热解毒的功效,而豆皮中所含的多酚类抗氧化物质具有消暑功效。不妨把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用,此时绿豆汤呈碧绿色,溶出物质主要是豆皮中的活性成分,且氧化程度低,清热能力强。取出这些汤后,加沸水继续煮制,直到把豆粒煮烂食用即可。

  4、茶汤清热又止渴

  在炎热的夏季,喝杯热茶是清热止渴的法宝。因为饮用热茶能促使毛孔张开,促进汗腺分泌,还可以利尿。英国科学家的研究证明:热茶的降温能力大大超过冷饮,是消暑饮品中的佼佼者。

  推荐:绿茶。绿茶性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,消食化痰。冲泡绿茶一般选用80℃~85℃的水,现泡现饮。冲泡温度过高或过久,多酚类物质会被破坏,茶汤不但会变黄,芳香物质也会挥发掉。

(责任编辑:王少华)

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