夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌 恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅， 通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候 , 保护长养之气的方法。 如果违逆了夏长之气 , 就会损伤心脏，使提供给秋收之主的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。
“夏三月，此谓蕃秀”：蕃是万物茂盛的样子，秀是指谷物抽穗。就是指夏天到了，自然界到处都是如同麦穗抽穗的现象。
“天地气交”：指夏至，阴阳之气开始交会，夏至就像一天当中的正午时分，阴阳气开始交接。
“万物华实”：华是花的意思，万物开花结果。
“夜卧早起”：晚睡早起。
“无厌于日”：夏季属火，是散发的季节，不要怕热，不要怕日晒，该出汗时要出汗，适当的出点汗也是养生的需要。
“使志无怒”：在志向，神明，情志上不要过分压抑自己。
“使华英成秀”：华英指花朵，美丽的花朵才能够抽穗，结果。
“使气得泄”：让人体的气得以疏泄。如果淤滞在身体里的气不出去，什么都补不进来。夏天散出身体的淤滞气，秋天才能收敛进东西来，冬天才能进补。如果经脉不通，吃什么东西都补不进来，只能形成垃圾。
“若所爱在外”：就是一种心里面的阳热之气在向外面的流露。就是自己心中那种温暖善意，忍不住流露出来，去关心别人，帮助别人。
“此夏气之应，养长之道也”：夏天是养长的时候，要遵守自然界和人身的生长之道。看天地万物，植物拔节一定是在夜里，也就是寅时，肺气开始输布全身气血的时候。此时一定要靠深度睡眠来完成，再熬夜也不要熬到三点。一定要晚上10点30分前睡觉，这是养生的基本准则。
“逆之则伤心”：如果违背了夏天的自然之道，就会伤心。心主火，火为散。人的五脏之中，心与夏季相通。也就是说夏季的气候特点有益于心的生理功能，并能保持其正常发挥。
“秋为疾疟”：到了秋天，就会咳疟，或感冒，或痢疾。
“奉收者少”：夏天没养好，奉献给秋天的东西就很少。夏天没有充分宣泄，拔节。
“冬至重病”：冬天没有好东西可藏，就得重病了。这个冬也指老年，如果青壮年时期没养好，老年无物可收，容易衰老。
夏季属火，暑邪当令，天气炎热，暑气迫人，人体阳热偏盛，腠理开泄，汗出过多，耗气伤津。暑为阳邪，其性升散，体弱者易为暑邪所伤而致中 暑。人体脾胃此时也趋于减弱，食欲降低，若饮食不节，贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病征。古人还认为长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪当 令。湿属于阴邪，易损伤人体阳气。每当梅雨季节，湿邪充斥，人体脾胃最易受湿邪所伤。归纳起来，湿热之夏，养生须防损伤阳气。
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