秋季如何养生 睡前要做好3件事

热门文章排行榜 >>2020-10-17 08:15来源:99健康网
导语

秋季到了,天气渐凉,越来越多的人白天的时候感到困倦。为了避免白天没精神,那么秋季睡前如何养生呢?下面分享几件睡前要做的事情,建议人们来瞧瞧。

  睡眠是人们恢复体力的措施。下面分享秋季几件睡前要做的事情,建议人们来瞧瞧。

秋季如何养生 秋季睡眠注意事项 秋季怎么睡不失眠

  秋季睡前如何养生

  1、睡前要开窗换

  秋季的气候凉爽了许多,但是空气中的湿度是比较低的,在这样的环境中呼吸,很容易造成鼻腔不适,从而不断打喷嚏。一些人们比较怕冷,体弱的他们喜欢将门窗关紧,避免冷风吹进房间里面。注意了,晚上的时候应该打开窗户通风,让室内浑浊的空气排出去,进而流入新鲜的空气。

  因为夜晚入眠的时候,人们若是在充满浑浊气体的室内睡觉的话,会影响睡眠质量,出现失眠睡不着的情况。所以说,建议人们最晚要在睡前半个小时打开窗户通风。

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  2、用热水泡个脚

  在凉爽的天气里用热水泡脚,可是非常爽的一件事。其中,在睡前提前半个小时到一个小时的时间泡热水脚的话,能够让身体快速温暖起来,帮助放松身体,有助人们入眠。

  其中,进入凉爽的秋季之后,双手冰冷捂不热的人们,应该养成睡前泡脚的习惯。因为身体温暖起来了,入睡才能睡得安稳。不会因为手脚冰冷,而总是半夜被冻醒。总是半夜突然醒来,会打算睡眠,进而影响睡眠质量。

  3、提前一个小时洗澡

  现在有些人很懒不爱洗澡,或者说日常工作量,白天忙得连口水都没时间喝,晚上还要加班到半夜。好不容易回到家之后只想睡觉,压根就不管其他的。这其中就包括洗漱,如果你想要睡个安稳觉的话,建议睡前要提前一个小时洗澡。

  一般来说22点30分左右入睡是比较好的,提前一个小时洗澡的话,那么大概在9点到9点30分这段时间洗澡。工作了一天之后,应该洗个热水澡。因为通过热水的刺激,身体气血循环会更好,舒缓肌肉,帮助人们放松身心,赶走疲劳感。

秋季如何养生 秋季睡眠注意事项 秋季怎么睡不失眠

  尤其是泡热水澡的时候,整个人会变得非常轻松,泡完之后整个人会非常舒服。洗完之后,及时擦干,慢慢做好睡前护肤之后,就可以稍微走动走动。差不多22点30分的时候开始上床入睡,因为洗澡洗去了一身的疲惫,所以人们很快就能进入乡。

  如果一洗澡就入睡的话,反而不容易睡着。因为身体被热水刺激之后,体表温度会升高,从而抑制大脑分泌褪黑素。而褪黑素则是有助睡眠的,当其分泌量减少了,睡眠质量自然会受到影响。

  吃什么有助睡眠

  想要睡眠质量好,晚餐的时候可以吃些助眠食物,比如说有安神作用的红枣,吃它能够改善因为气血虚弱引起的失眠问题,进而帮助改善睡眠。比如说葡萄,其含有褪黑素,这成分可是有助调节人体睡眠周期,而且可以用来辅助治疗失眠。比如说蜂蜜,其含有维生素、镁元素、磷元素等,吃了以后有助调节神经系统,进而起到不错的助眠作用。

(责任编辑:廖露)

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