天气热影响睡眠怎么办 试试这些小方法

　　如今天气越来越炎热了，很多人都有被天气闷热导致睡不好的经历。然而睡眠对于我们身体健康来说是很重要的一件事情，所以建议大家如果出现了天气热而导致的睡眠质量下降，就要及时的进行调整，这样才能提高睡眠质量。

　　天气热影响睡眠怎么办？

　　1、做呼吸运动

　　睡觉之前躺在床上可以安静的做呼吸运动，慢慢的有节奏的进行呼吸，一分钟大约进行12~14次呼吸。人的呼吸节奏慢了，心跳也会随之减慢，气血运行和生命活动也会慢下来。人在这样的状态之下会更快入睡，也能提高睡眠质量。

　　2、合理安排睡前时间

　　在睡前的一个小时内要放下手中正在做的事情，尤其是要告别手机，不要让其他任何物品或人打扰到自己，安静的躺在床上，不要再思考让自己烦恼的事情。一个小时的独自活动时间，能够帮助身体度过睡眠前期的过度兴奋状态，能够提高成功入睡几率，也能提高睡眠质量。

　　3、温水淋浴

　　很多人在夏天都是用冷水洗澡，然而经常用冷水洗澡会刺激到大脑神经，让人变得很兴奋，进而影响睡眠质量。为了缓解这种状况，建议大家在睡前可以用温水进行淋浴，这样不仅能够让紧张的神经得到放松，还能够清洗掉身上的汗液，降低体温，让人快速入睡。

　　4、合理饮食

　　夏季气温很高，人体很容易通过排汗的方式将体内的水分带走，以平衡温度，这个时候就要及时的补充水分。建议大家平常可以多喝水，不仅能够平衡体内体温，还能够促进身体的新陈代谢速度。而且建议夏天要尽量清淡饮食，这是因为夏天本来就火气重，这个时候很容易上火，如果再去吃一些辛辣刺激性的食物，就会让身体的火气更重，让人很怕热。

　　5、注意卧室环境

　　保持一个良好的卧室环境，对于入睡来说是极其重要的。卧室环境最好是安静舒适的，让人更快的入睡。

　　长期失眠的危害

　　1.老的快

　　长期失眠，会导致我们的植物神经发生紊乱，而且经常失眠也会引起老年痴呆症的发生，让人过早衰老，并且还会严重缩短我们的寿命，年纪轻轻看起来就像是三四十岁，对于很多女性朋友来说打击巨大。

　　2.癌变几率变大

　　长时间失眠，那么我们的机体细胞就非常有可能在外部的环境因素作用之下发生癌性突变，增加癌变的几率，到时候就会牵连到整个家庭跟着一起难过。

　　3.大脑记忆力减退

　　长期失眠会让我们的记忆力和注意力受到干扰，甚至还会出现减退的情况，并且我们的思维判断能力也是会受到干扰的，大脑功能减退还会导致性腺功能降低。

　　4.破坏肌肤

　　失眠会让女性朋友的神经系统发生紊乱，从而导致内分泌失调。一旦出现内分泌失调的情况，那么我们的肌肤血液循环就会变的非常不畅通，皮肤的水分也就会变的越来越少，而且还会干燥起皱，并且还会让色素增多，从而造成面容晦暗。

　　失眠给我们的身体健康和心理带来这么多不好的影响，所以我们应该认真调理失眠。

　　吃什么能调理失眠

　　1.小米

　　小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。

　　中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。

　　2.土豆

　　土豆是我们生活中常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。

　　现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。

　　土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。

　　3.莴笋

　　莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。

　　莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。

　　4.香蕉

　　众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。

　　吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。

　　5.蜂蜜

　　很多人都习惯晚上睡觉之前喝一杯牛奶，其实我们还可以选择在温热的牛奶当中加入少量的蜂蜜。

　　现在蜂蜜当中的葡萄糖可以促使我们的大脑停止产生进食素，而且进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　但是我们一定要注意，喝蜂蜜是要适量的，因为大量的糖分摄入，是有一定的兴奋作用的。

　　但是少量的葡萄糖确实可以适时的暗示我们的大脑分泌的，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　所以说，晚上睡觉之前在牛奶里滴几滴蜂蜜是可以帮助我们睡前放松的，效果还是非常不错的呢。

　　6.菠菜

　　平时多吃一点菠菜，是对我们的身体很有帮助的，因为菠菜当中的营养价值是相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等所有食物的结合的。

　　菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，而且菠菜当中的叶酸还能帮助我们维持大脑血清素的稳定，促进我们的神经健康，让我们能保持心情的平和。

（责任编辑：王少华）