每天走路30分钟 可以帮助你增寿

热门文章排行榜 >>2018-01-02 09:46来源:99健康网
导语

如今长寿的人有不少,要怎么做才能够健康长寿呢?生活中的一些小细节,都是可以帮你增寿的。

  怎么才能健康长寿?随着我们保健意识的提升,我们都想拥有高质量的生命,健康长寿是我们每个人的追求,那么怎么才能健康长寿呢?良好的生活习惯,饮食习惯是健康长寿的重要条件,比如适当的喝茶,参加一些体育锻炼,控制好体重等,都能让你多活数十年!

如何健康长寿 健康长寿吃什么好 健康长寿的方法有

  1、走路

  健康的人,即每天走路大约30分钟的人,更有可能长寿。而且10分钟的走路也可以提高肥胖者的心脏健康。所以专家建议抓住尽可能运动的机会,如午饭时间散散步,在观看孩子踢足球的时候在操场边走走。

  2、喝茶

  绿茶和红茶都含有浓缩焦儿茶酸,这是一种有助于缓解血管,保护心脏的物质。研究发现,每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小,红茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶装饮料就没有该功效,因为茶叶中的焦儿茶酸在水中几天就会消失。在茶中加入牛奶也会使茶失去对心脏的保护效应,但可以加入柠檬或蜂蜜。

  3、吃紫色食物

  紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒中含有多酚,这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性。而对冠状动脉有利的食物也有益于大脑血管。最新研究还发现,每天食用一杯蓝莓可增强记忆力。因此专家建议在饮食中加入深色葡萄。

  4、年轻时拥有健康的体重

  14岁时肥胖可导致成人时2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心脏疾病的几率是非糖尿病患者的2到4倍。

  5、你不用别人帮忙做家务

  只要多使用一小时吸尘器、擦地板或洗窗户就可燃烧体内285卡路里的热量,从而将死亡率降低30%。

  6、总是精力旺盛

  他们对待生活很积极,有目标和团体感,因此他们很健康。专家建议,我们应该努力找到我们生活的意义,享受和家人在一起的乐趣,保持精神饱满。

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  推荐不起眼的长寿食物

  1.松子清肠润肌肤

  珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。

  2.大蒜消炎又杀菌

  在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  3.白菜止咳化痰还抗癌

  冬天万物凋零,白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。

  4.粥护胃补元气

  粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒……此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。

  5.海带帮助排便不长胖

  热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。

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  6.荞麦降压助睡眠

  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。

  注意健康与长寿有四大克星:心和脑血管疾病、癌症、关节病痛和不安全的环境。

  这些是导致死亡和失去活力的主因。我们可以未雨先绸缪防患于未然,在这四个方向努力:

  1、了解有关饮食、运动、药物各方面的最新知识,积极预防血管硬化。

  2、做各种癌症筛检,如乳癌、大肠癌、前列腺癌、子宫颈癌。

  3、做骨密度筛检,及早发现骨质疏松症,加以医疗。

  4、注意环境安全,杜绝各种污染。个人方面注意防火、防毒、防二手烟、防日晒等。

(责任编辑:苏娇蓉)

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