早晨3分钟小动作 养生保健作用多

　　别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中能起着神奇养生保健作用的3分钟：

　　早上3分钟摩擦额头：提高免疫力

　　清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

　　做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

　　早上3分钟扩胸：振奋胸阳

　　胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

　　扩胸是振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!

　　做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　早上3分钟梳头：黑发健脑

　　用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

　　做法：在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

　　晨起养生不能做什么

　　早晨养生不能做的事情之一：起床不要太猛

　　很多朋友早晨都是被闹钟叫醒的，所以起床的时候通常很匆忙，但是如果你起的过猛，就会出现头晕目眩的感觉。实际上这是血压升高导致的，我们人体起床后，血压会比平时高一些，如果起的太猛就会出现不适感，所以建议您起床后先活动活动再起，尤其是高血压病人更应注意。

　　早晨养生不能做的事情之二：排便不要太用力

　　对于中老年朋友来说，用力排便是非常危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，因为这类人通常心脑血管弹性较差，如果过度用力很容易导致血管破裂。

　　早晨养生不能做的事情之三：运动不要太剧烈

　　很多朋友喜欢晨练，这是一个非常好的习惯。但我建议您一定要把握好度，太剧烈的运动反而会损伤健康。运动之前可以适当吃些东西，避免运动过程中出现低血糖反应。

（责任编辑：苏娇蓉）