缺乏睡眠危害多 中医助你睡饱觉

热门文章排行榜 >>2019-07-01 09:30来源:99健康网
导语

现在很多人都出现了失眠的情况,也就是睡眠不足,那么你知道这个有什么危害?要怎么提高睡眠质量吗?

  如今的男女,夜生活总是非常的丰富,每天在外玩耍直到凌晨才回家的人不再少数。如此一来,他们总是缺少睡眠,不管是短期还是长期,这样做对身体的危害是极大的。所以说,生活中不管男女,都应该养成早睡的习惯,让自己的身体睡饱觉。

睡眠不足有什么危害 如何助眠 怎么促进睡眠质量

  中医提醒:缺乏睡眠危害多

  一、短期危害

  1、容易过量饮食

  短期缺乏睡眠的人,更爱吃高热量的食物,而且平常也喜吃油腻,出现过量饮食的可能性非常的高。

  2、会变丑

  睡眠不足的人,脸色会变得很黯淡,并且皮肤老化的速度会特别的快,因为夜晚使皮肤修复的时间,时常睡眠不足的话,皮肤就不能得到好的修复,自然老得快。

  3、情绪容易失控

  时常缺觉的人,负责情绪管理的大脑会变得更加活跃,从而更容易出现情绪失控问题。

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  二、长期危害

  1、易患肥胖症

  长时间睡眠不足的话,会改变日常的食欲,暴饮暴食的次数增多,导致过量饮食。身体无法再短时间内将摄入的食物消耗掉,总是如此的话,身体内堆积的垃圾就会增多,慢慢转为脂肪囤积再身体里,最终肥胖症就会找上他们的。

  2、易患心脏病

  长时间睡眠不足的话,会增加心脏器官的负担,进而更容易造成心衰,甚至是诱发心脏病发作的可能性。

  除了这两种病之外,长时间缺乏睡眠的人,更容易中风、患糖尿病癌症疾病。因此,不管男女都要改掉熬夜习惯,养成早睡的良好作息。

  中医助眠方法有哪些

  1、食疗

  A、取30G的去皮莲子,5G的桂圆肉,和洗好的大米一起放入锅中煮粥,做晚餐食用。中医认为莲子有安心养神功效,而桂圆肉则对心脾好,能够养血安神。两者都是助眠的好食物,因此两者同食有助缓解失眠,助你入眠。

  B、取30G的小麦,9G的干合欢花,6G的甘草,全部清洗干净,再放入锅中加三两碗清水煎煮,等到汤水变一碗了以后,关火倒出将其放凉,变凉之后加入蜂蜜当茶饮用。此茶有宁神安心之效,睡前饮用有助安眠。

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  2、揉腹

  每个晚上入睡之前,仰躺在床上,将双手叠放在肚脐周边,之后用力绕着肚脐画圈按摩。建议一边揉一边数数,揉一圈数一个数,等数到120的时候,在换一个方向画圈按摩腹部。坚持这样做,能够很好地促进睡眠,时常入夜后睡不着的男女,可要学会这个动作。

  3、拍打脚心

  到了夜晚之后,等你要入睡的时候,建议端坐在床上,再用你的右手拍打你的左脚脚心,拍打120次之后,换左时候拍打右脚的脚心,同样也是拍打120次。左右拍完后休息休息,就可以入睡了。

  这样子拍打脚心,能够拍打到涌泉穴,刺激该穴位有助驱除失眠,帮助你安然入睡。对了至于拍打的力度,要以每次拍打脚心之后,能够感觉到微微的胀痛感,最为合适。

  4、泡热水脚

  睡前一个小时或者是半个小时,泡个热水脚能够放松身体,减轻疲劳,让人更容易入眠。所以说,不管男女都应该坚持睡前泡热水脚的习惯,不要怕麻烦。

(责任编辑:彭志兴)

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