夏季的天气炎热，在这个季节应多吃一些瓜类。其中，大部分瓜类中都具有清热化湿的功效，能够帮助身体排除毒素，也能够降温防暑，对身体来说是非常有好处的，建议大家在夏天可以多吃。不过也要注意，在夏天吃瓜应选择适合的瓜类，这样既能达到养生效果，又能起到消暑作用。

　　夏季吃什么瓜好？

　　1、 冬瓜

　　冬瓜中含有非常丰富的维生素C以及钾盐，能够降低血压血糖和血脂，保护人体的肾脏，排除体内多余的毒素和垃圾，能够降低人体患上癌症的几率。夏天吃一些冬瓜，具有清热化痰，利尿解渴的功效，对于治疗痔疮，水肿，暑热等不良症状，也有一定的辅助作用。

　　2、 木瓜

　　木瓜性寒，其中含有大量的维生素C，维生素B和多种矿物质，其营养价值是非常丰富的。适当的吃一些木瓜，能够促进身体的消化系统，达到消暑解渴和润肺止咳等功效。同时还能保护胃黏膜，加快身体的新陈代谢，有美容养颜的功效。

　　3、 黄瓜

　　黄瓜中含有大量的水分，黄瓜酶以及维生素E具有很强的生物活性，能够起到美容养颜和延缓衰老的作用。在夏天适当的吃一些黄瓜，能为身体补充水分，避免身体出现脱水的症状，还能够清热解毒，防止上火。

　　4、 南瓜

　　还有大量的果胶，不仅能够促进身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动，对于消化系统很有好处，而且还能够起到消炎止痛的作用。对于夏天容易上火的人来说，适量的喝一些南瓜汤，能够预防和缓解上火症状。

　　5、 苦瓜

　　苦瓜中还有大量的苦瓜素维生素C和多种矿物质。多吃一些苦瓜，能够去除暑热，缓解皮肤干燥，控制血糖，防止脂肪吸收，对于身体健康有一定好处。

　　6、 西瓜

　　西瓜是一种消暑佳品，其中含有大量的水分，维生素和多种矿物质，能够起到消暑解毒的作用。不过也要注意西瓜是一种寒性食品，一次性不要吃太多，否则会损害到人体的肠胃。

　　夏季想要养生，可以多吃以上6种瓜类，同时也要注意夏季的饮食，要清淡一些，尽量要少吃辛辣刺激性食物，远离高盐，高油，高热量食物，以避免身体上火。同时夏天也要保持良好的作息，这样能够让身体的免疫力更好，也能预防多种疾病。

　　夏季养生常识

　　1、要多喝水

　　夏季炎热，人体需要补充水分。每天喝7-8杯温水，能保持身体的水分，保持正常的生理功能。水对人体非常重要。人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。在夏天，人体的水分流失速度更快。如果水没有及时补充，它会严重影响健康，皮肤会变干，皱纹增多，加速人类衰老的速度。你可以多喝矿泉水、牛奶或苹果汁来补充人体的水分。

　　2、作息规律

　　夏天很容易犯困，下午最好养成睡午觉的习惯。在夏天，你不能在阴凉的地方呆太长时间，或睡觉等，也不能扇太久风扇。夏天出汗太多，毛孔容易张开。易受风寒袭击。长时间会导致头痛、腰肌劳损、肌肉酸痛等。

　　3、食物清补

　　夏季少吃油炸食品，夏天应多吃清淡、祛湿、健脾的食物。清淡饮食可以清热，防暑，敛汗和补液，也可以增加食欲。多吃新鲜蔬菜水果不仅可以满足营养需要，还可以预防中暑。主食应以稀为主，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可以喝一些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。此外，食醋不仅能刺激食欲，还能抑制细菌的杀灭，预防肠胃疾病。

　　4、夏季要保健“养阳”

　　在夏天，很多人容易感冒，因为他们白天和晚上都有空调，室内温度可以达到十几度。加上喜欢吃冰冷的食物，很容易就伤及到阳气。因此，夏季女性应少吃冰冷食物，室内空调温度不能过低，最好在26度以上。

　　5、最好穿浅色衣服

　　在夏天，深色衣服会吸收太阳，体温会上升，很容易招致蚊子，因为蚊子喜欢深色衣服，尤其是黑色衣服。

　　6、皮肤瘙痒需注意

　　夏天的蚊子比较多，或是出门日晒也会造成皮肤瘙痒。可以使用皮肤软膏。夏季不应该使用碱性肥皂清洁你的皮肤，以避免刺激和瘙痒。

　　7、养心运动

　　夏天运动量不能太大，运动出汗了即可，以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的养心运动。

　　8、补充盐分、维生素、钾

　　夏天出汗多，会失去大量钾离子，导致疲劳、头晕、食欲不振等症状。夏季补充钾的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，多吃草莓、李子、荔枝和杏子。青葱和豌豆也含有钾。同时，维生素补充剂也很重要。夏天，吃黄瓜、西瓜、豆类等食物，动物肝脏和虾米，多饮果汁。还需要每天补充维生素B1、B2，可以减少碳水化合物和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。

（责任编辑：王少华）

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