喝水有讲究 科学喝水得牢记这6点

热门文章排行榜 >>2022-07-07 17:14来源:99健康网
导语

喝水对身体有好处,这个大家都清楚,但是喝水也是有很多讲究的,科学喝水很重要,一起来看看吧。

  喝水可以帮助身体补充所需要的水分,避免身体出现缺水的现象。尤其是对于高血压患者来说,每天都需要及时喝水,可以起到稀释血液的作用,减少发生脑卒中的几率。只不过喝水会有很多的讲究,如果没有掌握正确的喝水方式,很可能对身体健康造成不要的损害。

如何科学喝水 喝水有什么讲究 喝水的好处

  那么科学喝水需要注意哪些方面?

  1、每天喝水的量要足

  每天喝水的量都应该超过八杯以上,至少要达到上厕所三次或者四次的量,只有这样才能及时把身体内的垃圾毒素排出来。建议每天多喝天然矿泉水,能够确保水的质量。

  2、注意水的温度

  一般建议喝水的温度控制在25度左右,因为处于这个温度的水存在很高的生物活性。当进入到人体后,可以通过细胞膜,从而起到滋润细胞的作用。如果水太冰或者太烫,反而不利于身体健康。

  3、不能把饮料代替水

  很多人觉得水没有任何的味道,还不如饮料好,反正饮料内也含有水分。其实这种想法是错误的,需要注意的是,选择白开水才能达到解渴的效果。由于饮料在制作的过程中有加入许多添加剂,如果长时间大量喝饮料,对身体没有益处,还可能会引发某种疾病

  4、不能直接喝生水

  基本上任何生的东西都不建议去碰,即便喝水也是如此,切记不能喝生水。由于生水并没有经过煮沸的过程,依然还存在寄生虫或者某些细菌,如果直接喝生水,可能会带来健康风险。

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  5、不能等到渴了后再去喝水

  如今大部分人都是等到渴了之后才去喝水,这种做法是错误的。如果已经发生渴了的感觉,就意味着身体处于缺水的状态之中,因此应该均匀适量给身体补充水分。尤其是夏季,身体更容易缺水,需要及时补充水分。

  6、控制喝水的速度

  现在很多人都喜欢大口大口喝水,一杯水在几秒钟时间内全部喝完,其实这种喝水方式是错误的,这样快速喝水会导致肠胃来不及反应,很有可能会诱发稀释性低钠血症。喝水应该是小口慢慢去喝,比如淅淅沥沥的小雨,通过这种方式让身体有个接受的过程。

  水是生命之源,每天只有喝对了水才会更有利于身体健康。还要注意饮水方式和饮水量,如果这两点发生错误,对身体健康同样会带来很大的影响。

  每天喝什么水好

  自来水:白开水一般都用自来水烧。北京的自来水属于硬水,口感比较涩,人洗澡后觉得皮肤干燥,洗衣服也不容易洗干净。但根据流行病学统计数据,硬水地区的人患心脏病和癌症的几率通常比较低,硬水中含钙、镁等元素,能在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。

  纯净水:是用符合生活饮用水卫生标准的水为水源,采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法等加工制得的,不含任何添加物,可直接饮用。有人认为纯净水在净化过程中去除了水中对人体有益的矿物质。不过,人体所需营养物质主要还是靠食品摄入,不是靠水。

  柠檬水:柠檬水对身体没有害处,可以经常喝。但建议将柠檬带皮泡水,泡得不要太浓,否则会过于酸涩。柠檬皮中含有类黄酮的植物化学物,还有一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可以用来泡水,对身体健康有益。但柠檬水的功能不可过分夸大。

  蜂蜜水:春天的北京多风,空气干燥,人们的嗓子会感觉不舒服。喝蜂蜜水能缓解咽部肌肉紧缩感。蜂蜜水还能缓解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水,这样会增加糖分的摄入量。

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  每天最多喝多少水

  其实对于健康人来说,每天喝水的总量倒也并没有这么个上限,这是因为人的肾脏功能很强大,喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛,超过肾脏的排泄速度(大约0.7~1.0升/小时),那就会造成水中毒。另外,心脏、肾脏本来就有疾病的人,也不能喝太多的水,给这些有病的器官增加不必要的负担。

  《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子为例,那么就是6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。

  一般人可参考以下标准进行科学饮水:

  1、早晨6: 30:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

  2、上午8: 30:此时人们刚刚坐在办公室,工作和情绪都较紧张,身体无形中会出现脱水的现象,所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。

  3、中午11 : 00 :此时人们已工作了一上午,该给自己补充一天里的第三杯水了。

  4、下午12: 50:人们吃完午餐半小时后,再喝一杯水,可以加强自己的消化功能。

  5、下午15: 00:这时以一杯清水来代替咖啡或茶, 同样能起到提神醒脑的作用。

  6、晚上17: 30:在离开办公室前, 再喝上一杯水,可增加饱腹感,这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。

  7、夜里22: 00:在临睡前0.5~1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多,否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

(责任编辑:王少华)

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