春季养肝正当时 日常养肝的六大食物推荐

热门文章排行榜 >>2019-04-14 09:21来源:99健康网
导语

春季是养肝的一个季节,那么春季要如何养肝呢?春季养肝要注意哪些呢?在生活中饮食吃哪些食物有助养肝呢?下面就来了解一下。

  养肝的方法有哪些?

  1、保持开朗多微笑

  尽量保持精神愉快,不要经常处于压抑或者是燥热不安的精神状态中。如果每天都保持开朗的心情,可以增加肝血流量,让肝细胞更活跃,有助于身体毒素的排出。

  如果经常吃上火的食物或者是处于急躁的状态,很容易伤肝。这个时候可以采用一些汤药来平熄肝火,或者是通过发泄和转移注意力的方式降低怒气,保持精神愉快,促使肝脏的败火。

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  2、适当注意饮食

  春天肝气旺盛,饮食上应该要以清淡为主,多吃蔬菜水果,提供维生素和微量元素,能达到养血养肝的效果。在春天由于温度逐渐回升温,体质较差的人身体难以适应,可以适当选择莲子、花生、猪肝等调理内脏的食物,促进肝脏蛋白质的合成,保护肝脏的正常功能。

  3、适度锻炼

  在春天人体的新陈代谢逐渐变快,正好可以补充身体的阳气。早上起来时可以到户外活动,舒展筋骨,促进免疫力的提升,还能够让半苏醒的大脑快速变得活跃起来。或者是在公园做瑜伽,舒缓身心压力,减轻神经细胞的紧张状态。而且人体吸收空气中的负氧离子,更有助于促进肝脏的调节,促进人体毒素的分解。

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  养肝有哪些禁忌?

  1、暴饮暴食

  暴饮暴食往往会导致人体承载大量的脂肪,如果积累在肝脏中可能出现脂肪肝症状,对肝脏无益。如果暴饮暴食,大量的食物需要被分解,而肝脏的分解和排毒功能有限,往往会超过肝脏的承受能力,影响肝脏的功能。

  另外,毒素没有及时被清理干净,一直积累在肠胃和肝脏当中,使肝脏受损,形成恶性循环。

  2、睡前吃宵夜

  很多人在睡觉之前都想要吃宵夜,但是由于晚上人体的机能正处于一种比较虚弱的状态,消化系统的效率比较低,很多食物不能够及时分解,影响肝脏的正常功能。

  而且食物可能会被分解为脂肪,积累在肝脏中,出现脂肪肝的现象,给肝脏和肠胃带来很大的负担。因此大家在睡觉之前都尽量避免吃宵夜。

  3、常常处于焦虑不安的情绪状态

  如果能经常在不良的情绪当中,比如愤怒、恐惧、焦虑、紧张、惶恐等,都很容易出现各种肝脏上火的情况。而且神经系统正处于亢奋的状态,容易让人释放大量肾上腺素,而这些物质促使人代谢旺盛,过度消耗肝糖原,不利于肝脏的保养

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  春季养肝饮食有六宝

  一:白开水

  每天喝下足够的水分,因为水可以加快新陈代谢,促进清肠排毒,减轻肝脏的负担。建议每天早上起床后空腹喝下一杯温的白开水。

  二:绿色蔬菜

  绿色属木,入肝,具有舒肝、强肝的功能,能消除疲劳、防范肝疾。而绿色代表各种新鲜蔬菜和水果,是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物。常见绿色食物有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋等。

  三:菌菇类

  春天正是菌菇肥厚的季节,而菌菇类营养丰富,含有较多的氨基酸、甾醇类、5-鸟苷酸、谷氨酸钠、矿物质、维生素等。菌菇还含有对人体有益的多糖类物质,实验证明其多糖有调节免疫力、抗肿瘤的双重作用,肝病病人应该经常吃菌菇。

  四:胡萝卜

  胡萝卜富含维生素A原(胡萝卜素),被称为养肝健康第一美食。这是因为胡萝卜素被人体吸收后在酶的作用下,50%的胡萝卜素会变成维生素A。而维生素A是有补肝明目的作用的。对肝病患者来说,常吃胡萝卜可以提高维生素A的水平,间接预防癌变。

  五:枸杞、枸杞叶

  枸杞富含维生素、铁、磷等矿物质,以及对人体有益的枸杞蛋白多糖。现代医学研究发现,枸杞多糖可以降低血清谷丙转氨酶,有利于肝损伤的修复,还能抑制肝细胞的脂肪沉淀,促进肝细胞再生。

  中医认为,枸杞性味是甘、平,归肝、肾二经,具有养肝明目的功效,常搭配菊花、熟地等药材一起使用。无论干嚼枸杞子或枸杞泡水喝,都是不错的养肝方式。枸杞叶也有和枸杞子一样的作用,可以做菜或煮汤。一道枸杞叶滚瘦肉汤,能喝出春天的味道。

  六:蜂蜜

  蜂蜜不仅润肠,还对肝脏具有保护作用,为肝脏的代谢活动提供能量,抑制脂肪肝的形成。罹患肝炎、肝硬化的患者,经常食用蜂蜜可以养肝缓解病情,甚至有助于软化已经硬化的肝脏。 

(责任编辑:王清惠)

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