春季运动有助养生 如何增加自己的运动量

热门文章排行榜 >>2019-03-25 16:04来源:99健康网
导语

目前正值春季,人体内堆积着大量的油脂,这些过剩的油脂,让你不断变胖,而且还会影响代谢,不利健康。所以说,在气温转暖的春季里,大家要适当增加运动量有助养生。

  适当增加运动量,可以帮助自己活络筋骨,促进身体内部气血的流动,让身体代谢加快,更好地将脏东西排出去。那么问题来了,春季如何运动养生

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  中医教你春季运动养生的方法

  1、散步

  春季百花盛开,走到哪都能看到美景。多看看色彩缤纷的风景,整个人的心情变好,调节情绪,同时还能放松你的身体,减轻你的疲劳。所以说,建议大家在这春暖花开的季节里,除了雨天之外,要花点时间出门散步。

  散步是很平常的一种运动方法,建议在运动的时候,不要拘泥于形式,量力而为即可。而且散步的时候,要记得尽量摆动你的双手,同时还要记得穿上舒适的运动鞋,千万不要穿皮鞋、高跟鞋去散步,这样只会加重你双脚的负担,让你的双脚变得又酸又胀。

  2、跳绳

  这项运动可是非常有助燃烧脂肪的,对于想要减肥的女人来说,要坚持每天跳绳。坚持一段时间之后,你会发现自己的体重下降了一些,而且心肺活力也提高了。其中要主要的是,春季气温时热时冷,在跳绳的时候,很容易出汗,调完之后要记得早点将汗液擦掉,不然一直停留在皮肤上,若是气温此时下降的话,很容易让身体着凉。

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  3、伸懒腰

  这个动作尤其适合整天坐在椅子上办公,比较少走动的白领们使用。或者说在早起的时候做,因为经过了一晚上的休息之后,人体是处于松软懈怠的状态,此时体内的气血流动往往比较慢。这个时候就需要活动四肢,促进血液流动加快,让你从睡眠中醒过来,改善懒散无力的状态。

  而伸懒腰这个动作简单而且随时都可以做,在做这个动作的时候,除了要尽可能的伸展你的四肢之外,还应该让全身肌肉都用力,并且配合深呼吸的动作。两者搭配一起做,能够起到通络筋骨、行气活血的作用。

  此外,从祖国医学角度看,在春季做伸懒腰这个动作之所以有助养生,是因为做这个动作能够加快身体的血液循环,活动全身肌肉关节,同时还能激发肝脏功能,有助养肝,非常符合春季养肝之道。

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  春季运动养生需注意的几点

  1、要热身

  很多人在运动的时候,总是不热身就开始剧烈运动,这样可是不对的。做热身运动是为了活动你的关节和韧带,同时拉伸你四肢和腰背的肌肉,这样一来,当你活动身体的时候,才能减少身体拉伤的问题出现。这一点很重要,不管你在什么时候活动身体,都应该做好热身活动,这一步一定不能省略。

  2、慢慢来

  想要通过身体保健身体就要慢慢,也就是要循序渐进。若是连自己的身体状况都没搞清楚就开始选择剧烈的运动活动身体,这样不仅没办法增强自身的身体机能,相反只会给身体带来负担,造成身体进一步损伤。

  所以说平日里运动之前先要从轻运动开始,等到身体慢慢适应了运动状态之后,再开始做一些强度比较大的运动,一步步来,不可急于求成。

(责任编辑:廖露)

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