国庆小长假 这些养生知识收好

热门文章排行榜 >>2018-09-30 09:41来源:99健康网
导语

明天就是国庆啦,那么在小长假到来之前呢,我们有必要先来了解一下关于假期养生的小常识,下面就跟小编一起来看看吧!

   国庆长假模式开启,大家在这个假期里可以放松休息一下了。

  但是,假期也不要玩得太疯哟,今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项,希望大家能够健康快乐地过长假!

养生秘诀 女人养生秘诀 假期养生秘诀

  饮食

  长假里,走亲访友是多数家庭的必修课,亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。提醒大家,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

  节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。

  国庆闲在家中无事,不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话,你就会很容易摄入过量的糖及脂肪,不仅让体重突飞猛进,还会影响到你的健康!

  因此,即使放假在家,一日三餐也要定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

  娱乐

  1、补觉过头易得病:

  长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

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  正确的方法:我们在上班期间肯定很劳累,休息都没有怎么休息好,那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律,这样不仅会在上班之后提高工作效率,对我们身体的养生也很有帮助。

  2、外出游玩注意防嗮、注意安全:

  虽然秋天不是多热,但是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”,出门在外最好做好防嗮措施,免得回来被朋友问去非洲了么。

  旅游前要做好充足准备,譬如带一些备用的药品、绷带等,防止突发事件,老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。

  天气

  季节性流感在北方的流行季节为冬、春季,入秋以后病毒活动逐渐加强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差别特别大,因此要多多注意天气变化,及时增减衣物,出行前要事先了解清楚旅游目标地的天气和气温,带足衣服和雨具,防止受凉感冒

  运动

  假期里可以按计划做做运动,让僵硬疲劳的身体恢复起来,把赘肉都甩掉。健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,还可以去游泳、爬山、跳舞,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

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  推荐饮食

  山药大枣粥

  食材:大枣18颗,铁棍山药1根,大米100克。

  做法:大米淘洗干净,加入适量的水放入砂锅,煮到大米软烂开花。将铁棍山药去皮后切小片,放入煮好的大米粥内,再加入洗净的红枣,慢煲至所有材料成熟软烂。

  功效:有利于脾胃消化吸收功能,是健脾和胃、养气血的药食两用之品。

  鲜藕粥

  食材:粳米250克,鲜藕100克,食盐、葱花少许。

  做法:先将粳米放到水中浸洗两个小时,然后把新鲜的莲藕切成片,然后放进锅内煮,粥好之后,加入食用盐,放入葱花调味即可。

  功效:具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。秋季天干物燥,适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者,适合秋季常食用。

(责任编辑:江慧)

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